шпагат

[Афина_Диана]

Решила снова взяться за шпагаты. Раньше у меня правый шпагат был хороший, левый слабее, поперечный не очень. Теперь захотелось возобновить и растянуться. Просто так.

На дайри меня поддерживают девочки.
 Toivo~,  Шуршунчик.,  Inaya, Будем тянуться вместе, вместе веселее. ))
Если кого-то пропустила - пишите ))

Уже тренируюсь пару недель (раз в 3 дня примерно получается). Маленькие подвижки есть. Тяжело, но так легко не сдаёмся!
Рыбку, мостик тоже хочу вернуть.
Пусть будет парочка старых фото для мотивации.

@темы: спорт, Танцы, Фото

Comments

[Azor Ahai]

Как круто))) я исправно тянусь, но поскольку никогда не сидела на шпагате даже в детстве, никакого продвижения (реально - за несколько лет абсолютно ничего). Буду вами вдохновляться и немножко завидовать)))

[Афина_Диана]

Azor Ahai, может, пробовать новые виды растяжки?
Как-нибудь выкладывай фоточки, интересно. )
Вместе веселее)

[Найджел Лоринг]

Старые фото - это в смысле счаз ты так уже не можешь?)

[Azor Ahai]

Афина_Диана, думаю, мне бы помог тренер, но мне страшновато - я реально негибкая и есть нехилый риск получить травму. Я фотки выкладываю примерно раз в полгода (тег extrasport) - именно с целью посмотреть улучшения/ухудшения. Тянусь два раза в неделю после тренировки в течении 30-40 минут (может, мало?)

[Toivo~]

Афина_Диана, последний апдейт: я села и на левую сторону)
Работаем!

[Шуршунчик.]

ухты какие фото
Рада, что ты втягиваешься в это дело)))

[Toivo~]

Azor Ahai, извините, что влезаю, но я тоже супер негибкая) тут главное упорство и чувствовать своё тело... Ну и два раза в неделю - это маловато (как мне кажется).

[Афина_Диана]

_Черное-Сердце_, многое подрастерялось, тут фото 3-4 года давности. Но мне конечно, легче, чем тем, кто никогда не занимался.
Azor Ahai, я нашла.
ahai.diary.ru/?tag=5311666
думаю, пол часа не мало. Тут даже не знаю, что сказать. Надо не останавливаться.
Мне кажется, у тебя есть прогресс, просто (если хочешь) можно добавить минут в шпагате непосредственно.
Toivo~, молодцом!
Шуршунчик., )))

[Azor Ahai]

Toivo~, я не просто "не супер гибкая", я форменное бревно и это огромная разница (я не жалуюсь))) в зале я вижу и тех, у кого ситуация еще хуже моей, это реально просто физические данные - некоторые люди полные и им не похудеть до уровня топ-моlели, я деревянная и мне не растянуться до уровня балерины). Конечно же, я не брошу пытаться (чаще я занималась, но стало хуже, а не лучше - на двух в неделю я поддерживаю уровень) - упорства мало, Диана права, надо определенно поменять подход. Какие комплексы делаете вы и сколько они примерно занимают по-времени (если видео поделитесь, буду безумно благодарна)?

[Azor Ahai]

Афина_Диана, а сколько минут лучше сидеть? сколько обычно полагается?

[Афина_Диана]

Azor Ahai, видео, к сожалению, не знаю.
Могу сказать о себе.
1. Просто растяжка, как на картинке.
medaboutme.ru/upload/resize_cache/iblock/bd1/94...
Важно, чтоб колено было над стопой, нога перпендикуларно. А руки желательно по разные стороны от ноги, грудь над коленом.
2. лёжа на спине.
red-health.ru/wp-content/uploads/2017/09/rastya...
3. Тупо шпагат.
Может по 2 раза на каждый шпагат по 1,5-2 минуты, например.
4. Шпагат со скамейки или стула. Каждый хотя бы по минутке.
Но, конечно, всё это осторожно, после основной треньки.

[Шуршунчик.]

Всеми руками и ногами поддерживаю пункт о растяжке со стула! Это по моему самое эффективное вообще, но только на ооочень хорошо разогретые мышцы

[Toivo~]

Azor Ahai, ну, я на физкультуре в школе была хуже всех на сдаче нормативов по гибкости, но что это меняет?) У кого-то из-за строения костей невозможен поперечный шпагат, кому-то противопоказано чересчур растягивать спину, но если у человека нет травм, противопоказаний и не пенсионный возраст, то скорее всего продольный шпагат не получается потому, что не прикладывается достаточно усилий) кстати, с похудением у людей с «наследственностью» то же самое. Сама была свидетелем, что когда следуют указаниям доктора - замечательно худеют, но максимум через месяц снова расслабляются, вес возвращается к прежнему, а виновата «наследственность».
Когда я впервые садилась на шпагат, делала комплекс по 30 минут каждый день. Сейчас минут 15 раз в три дня. В интернете очень много толковых видео, одного-единственного чудодейственного набора упражнений нет, тут главное - упорство и чувствовать себя))

[Inaya]

Да, я хочу тянуться! Присоединяюсь) Сейчас совсем не гибкая и пора это исправлять

[Афина_Диана]

Inaya, отлично! ))
Будем поддерживать друг друга)

Azor Ahai, у меня с полотнами был затык какой-то. Я вроде старалась, но чем больше занималась, тем хуже становилось, словно не прогресс, а регресс. Даже не знаю, с чем там было связано, даже думала с психологом поговорить, но забила. Кто знает, с чем связаны наши успехи, я верю, что есть области, где может быть ступор какой-то. Важно не навредить себе.

[Azor Ahai]

Афина_Диана, спасибо за советы =))) я решила не париться, просто продолжать - если в итоге сяду, здорово, нет , ну так и ладно))

[Афина_Диана]

Azor Ahai, и правильно)

[!!!Anny!!!]

Офигеть! Ведь, я тоже взялась за шпагат неделю назад)) решила вернуть))

[Афина_Диана]

!!!Anny!!!, синхрон! )